全文将围绕竞走速度与耐力提升指南展开，从多个方面进行详细阐述。首先，简要概括一下本文的内容。竞走作为一项具有挑战性和技巧性的田径项目，既要求速度，也要求耐力。本文将从训练计划、技术要领、营养调理和心理素质四个方面进行全面分析，为竞走爱好者提供提升速度与耐力的有效指导。

1、训练计划

训练计划对于提升竞走速度与耐力至关重要。首先需确立明确的训练目标，分阶段制定合理的训练计划。针对不同阶段的训练重点以及间歇训练和长距离训练的合理安排等进行详细介绍。

随后，需要注意训练中的量化管理，合理安排休息和恢复时间。通过定期调整训练强度和内容，保证训练效果。最后，提出个性化训练计划的重要性，根据个人特点进行调整和优化。

2、技术要领

在竞走中，正确的技术要领可以有效提高速度和节约体力。首先要注意步伐和姿势的正确性，贴合赛道的特点进行调整。其次，合理利用臂部动作和呼吸技巧来提升步伐效率。

此外，需要注意脚部落地的方式和节奏，避免能量浪费和伤害。最后，介绍一些常见技术错误及改正方法，帮助运动员提高竞走表现。

3、营养调理

良好的营养摄入对于竞走运动员的身体恢复和体能提升非常重要。首先介绍在训练前后的合理饮食安排，保证能量和营养摄取。其次，需要注意补充足够的水分和电解质，预防脱水和疲劳。

此外，营养补充品的选择和合理搭配也是提升竞走表现的一大关键。最后，强调睡眠和休息的重要性，为身体提供充足恢复时间。

4、心理素质

竞走项目不仅考验身体素质，也考验心理素质。首先介绍心理训练的重要性，提高运动员的自信心和意志力。其次，介绍应对比赛压力的方法，保持心态稳定。

此外，强调心理素质训练与技术训练的结合，提升运动员的综合竞技能力。最后，提倡建立积极的赛前准备和比赛心态，以取得更好的竞走成绩。

总结：

竞走速度与耐力的提升需要综合训练，包括合理的训练计划、正确的技术要领、良好的营养调理和强健的心理素质。运动员在实践中不断完善自身能力，才能在竞走赛场上取得更好的成绩。每个方面的努力都是为了提升整体竞技水平，实现个人运动目标。